e max

[...] skos 4x8-12, wyciskanie z klatki stojac 3x8-12, unoszenie na boki 3x8-12, wyciskanie wąsko z ziemi 3x8-12, unoszenie nog w zwisie 3x8-12 pull: podciąganie szeroko 5x max, wiosłowanie sztanga 4x8-12, unoszenie hantli w opadzie 3x8-12, uginanie sztanga 3x8-12, młotki 3x8-12, spiecia boczne z obciazeniem 3x15-20. legs: przysiad przedni [...]

[...] wiem czy robić to na tym samym treningu co przysiad ) Wyciskanie na prostej 3x12,11,10 Wyciskanie hantelków 3x12,11,10 Wiosłowanie sztangą 3x12,11,10 I nie wiem czy dodać tu drążek. Podchwytem kilka razy sie podciagne ale nadchwytem to 5-6 razy max ;) Jeszcze jedno pytanie, przysiad i MC zaczynac trening ? I kolejnoscia podana w planie cwiczyc ?

[...] (200mg/ml) dodatkowo 180tab winka scantel pharma 10mg.Cykl chcialbym zaczac od deki w polaczeniu z enanem nastepnie enana zastapic propem i wejsc w ten czas z winkiem.Cykl max 10 tyg!!!Jak ktos jest w stanie mi to wszystko sensownie rozpisac bylbym bardzo wdzieczny.Staz treningowy 5 lat z tym ze na silownie wrqacam po 18 miesiacach przerwy;/ [...]

[...] jednak taka sytuacja że jakiś krótki czas (ok. 2 tyg) mogę mieć mniej czasu na treningi. Jest wtedy taka opcja, że albo rezygnuję w ogóle z siłowni, albo skracam trening do max 15 min. Teraz moje pytanie : czy mógłbym ćwiczyć przez ten czas 3 x tyg same ręcę? Zaznaczę od razu że nie jestem początkującym (jakich teraz wielu), który chce ćwiczyć [...]

[...] -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 martwy ciąg 2x 15 uda: prysiady ze sztanga 3x15-12-10 wyprosty na maszynie 3x 12 uginanie leżac 3x 12 łydka: wspiecia na palce [...]

[...] z cyklem tylko zastanawiam się jak podzielić ten rok? Ćwiczenia pod kątem wytrzymałości siłowej hipertrofii, siły ? Czytam na ten temat i zastanawiam się jak to podzielić ? W zesżłym roku trenowałem splitem na 3 dni + dzień siłowy (max 5 powtórzeń ćwiczenia wielostawowe na każdą partie) takie fbw na koniec tygodnia. Z góry dziękuję za pomoc

[...] widać mi żebra , ręce chude ( patyki .. ) poprostu chce to zmienic pieniądze nie grają tu roli ponieważ pracuje,ucze sie :) interesowała by mnie dieta 6-7 posiłków dziennie max + jakaś odżywka na mase . bardzo prosiłbym o wybranie dobrej odżywki i w miare opisanie tej diety bede bardzo szczesliwy i moze Wy bd moimi wybawcami .. dzięki pozdrawiam [...]

[...] kretke cyklami dieta to norma przeciez wiec jest taka jaka jest w w miare mozliwosci dieta(jajka ,twaróg, tunczyk,makaron,ryz,fasola,groch....itp itd) suple to takie: Vitalmax Whey Pro Gainer 1 Trec Nutrition Amino Max 6800 kretka to pewnie stara dobra z hiteca bo najlepiej na mnie dzialala:) no wiec moze by ktos doradzil a moze ma jakies [...]

[...] 6 powt. 3. Wiosło sztangą x 6 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie (tzw. dzień dobry) x 6 powt. 5. Przysiady x 6 powt. 6. Rumuński martwy ciąg x 6 powt. 7. Podciąganie nóg w zwisie na drążku max ..i tak trenujemy 3 razy w tygodniu (np. pon - śr - pt), Ilość serii na początek może być mniejsza i zwiększamy ją z upływem czasu do 5. Powodzenia

[...] tu pojawia się problem, jak podzielić to 5000 na mniejsze czesci ? Podobno nie moge rozmieszac z sola fizjologiczna calosci i podzielic, bo bedzie to mialo trwałość 1-2 tyg max, a ja potrzebuję na 17 tyg i nie wiem co zrobić.. HCG w brzuch wbijać insulinówką ? bo mój diler mówił coś o 3cm igle. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-08-04 [...]

Witam.Chciałbym się was zapytać co zrobić by dłużej wytrzymać w zwisie na drążku.Wytrzymuje max 30s bo potem ręce się ześlizgują i niewiem co zrobić by ten zwis przedłużyć?

[...] z okolicy brzucha. Dodam, że od początku października podjąłem pracę, w której zajmuję się roznoszeniem pism i listów po instytucjach. Przeważnie na dzień spalam ok 350, max 1000 kcal. Przy wzroście 185cm, adze 90kg i wieku 30lat moje BMR wynosi 2022 kcal. W celu schudnięcia musałbym dostarczać organizmowi 212 kcal tj 80g białka, 293g [...]

[...] drop set, kub opisał mi ja, poniewaz nie mogłem znalesc na forum. mój drugi problem to plecy, otóż cwicze bardzo intensywnie na drążku podczas treningu pleców robie 5s max, zazwyczaj wychodzi mi 12,10,8,5,5 ale bywa róznie, nie raz słabiej... a najszersze grzbietu ani drgną, dlaczego? cwiczenia wykonuje na pewno poprawnie ;) [...]

[...] mocno aktywny fizycznie. Od czasu gdy zacząłem chodzić na siłownię doszlo mi 10 kg ale to juz jakis czas temu, teraz stoje w miejscu i nie moge ruszyc wagi, 78/79kg to max. Dbam o jedzenie. Dopiero zacząłem cykl na stormie i mam pytanie czy cos dokupic jeszcze? Mam w domu gainera i mono. Myślalem jeszcze o białku i aakg, choc nie jestem [...]

Witam! Jestem nowy na forum, chcialbym zebyscie ocenili moja fotke z czerwca tego roku. Zaczalem cwiczyc we wrzesniu tamtego roku. Z wymiarow wiem tylko tyle ze w bicepsie mam 31 cm, na klatke biore max. 60kg x2. Moglibyscie mi polecic aby zwiekszyc mase? Od 4 miesiecy nie moge zwiekszyc obwodu w bicepsie ani ciezaru branego an biceps.

[...] 175 Cel treningowy: wzmocnienie mieśni rąk i klatki Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: Pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, ławeczka, sztanga max. obciążenie 50kg, sztangielki 2x 5 kg Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 181 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Staż na siłowni : ok. 2 lata Opis przebytych cykli sterydowych : 1) 100mety, 10 omy Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 8 miesięcy Poziom BF% : 14-5 Tendencja do chudnięcia Stan [...]

# Piątek: Klatka 1. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi (szeroki uchwyt) --> 12,12,10,10 2. Leżąc na ławce skośnej rozpiętki ze sztangielkami --> 12,12,10,10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi prostej, leżąc (wąski nachwyt) --> 12,12,12 2. Pompki odwrotne --> 12,12,12 # Niedziala: Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie --> 12,12,10,10 2. [...]

[...] 22,36 x 1,2(aktywność, praca siedziąca i 3 treny w tygodniu) co daje mi ok. 2700kcal dziennie... A co, jeśli nie jem tyle przez dzień? Mało tego, moje śniadanie ma mieć 800kcal a ja zazwyczaj jem kanapkę z masłem, 3plastrami szynki, ogórkiem kiszonym i 1 kromką chleba razowego - to będzie max 200kcal!! Mam zjadać 4 takie? Ja ledwno jedną zjadam!

[...] ciag (z uginaniem nog) - Prostowanie nog w siadzie - kazda noga osobno Wszystko po 6 powtorzen razy 4 serie. Robie tak malo powtorzen poniewaz wyczytalem ze sprinterzy robia max 6 powt. (cwicze nogi w kierunku szybkosci biegowej). Mam pytanie czy dalej wykonywac te cwiczenia czy lepiej wykonywac inne byc moze lepsze. Chodzi mi o to zeby [...]